пятница, 10 февраля 2017 г.

Сделай свой корпус широким и мощным с помощью ударного метода. 

Допустим, вашему телу остро не хватает мышечной массы. Как быть? Вот выход. Одновременно качайте грудь и спину! Тяжелейшие комбинированные тренировки нужно проводить дважды в неделю в течение 2-2,5 месяцев.

Тренинг здорово походит на суперсет, когда вы по очереди качаете мышцы-антагонисты, но есть и разница - никакой спешки! Отдыхайте между сетами одну-полторы минуты, а между упражнениями и того больше - до 3 минут. В каждом упражнении у вас будет два сета.

Первый - чисто силовой. Сначала нужно обстоятельно размяться, так сказать, «въехать» в упражнение. Ну а когда почувствуете, что взвели психику, приступайте к первому сету. За точку отсчета следует взять предельный рабочий вес для 10 повторений. Однако в первом сете сделайте с этим весом только 6 повторов. Этого хватит, чтобы мускулатура прочувствовала схему будущего экстремального усилия. Дальше приходит черед сета-рекорда. Самый последний повтор - отказной. Никто заранее не знает, выйдет ли он. Тут вам нужно доказать всю свою силу, даже если потом вам придется на ощупь собирать по полу выпавшие глаза. (В следующий раз накиньте на штангу лишние 2.5кг. Если 10 повторов не вышло, не беда. Главное, чтобы последний повтор в сете получился зверским.

На следующей тренировке попытайтесь выжать из себя с новым весом все 10 повторений. Если удалось, в другой раз добавьте к рабочему весу еще 2.5кг.) Другие два сета - очумелый пампинг. Здесь нужно добиться чисто арифметического результата: вопреки всему выдавить из себя 12-15 повторений.

ГРУДЬ И СПИНА - ВЕРНЫЙ РЕЦЕПТ:
1)Наклонный жим лежа
а)2/6-10
б)2/12-15
2)Широкая верхняя тяга:
а)2/6-10
б)2/12-15
3)Жим штанги лежа:
а)2/6-10
б)2/12-15
4)Тяга штанги в наклоне:
а)2/6-10
б)2/12-15
5)Жим головой вниз в Смите:
а)2/6-10
б)2/12-15
6)Тяга к поясу стоя:
а)2/6-10
б)12-15

Баннер